Tarmon yleisurheilun ohjatut harjoitteluvuorot ovat talvikaudella Liikuntamyllyssä, Myllypuron metroaseman vieressä. Kesäkauden harjoituskentät ovat Eläintarha ja Pukinmäki ja Vuosaari. Harjoitteluissa käydään läpi kaikki yleisurheilulajit, niin kenttä- kuin juoksulajit.

Talvikaudella Liikuntamyllyssä lasten ja nuorten harjoitukset ovat pääsääntöisesti sunnuntaisin, maanantaisin ja torstaisin. Aikuisten vuorot ovat tiistaina, keskiviikkona ja sunnuntaina. Monet aikuiset harjoittelevat samoilla vuoroilla lastensa kanssa.

Kesäkaudella Eläintarhan kenttä on perinteitä noudattaen tarmolaisten ykkösharjoittelupaikka, jossa aikuiset ja nuoret harjoittelevat valmentajien laatimien ohjelmien mukaan. Lasten yleisurheilukoulun harjoitukset ovat pääsääntöisesti Pukinmäen ja Vuosaaren urheilukentällä.

Veteraaniurheilijat harjoittelevat samanaikaisesti Tarmon nuorten kanssa. Veteraaniurheilijat käyvät usein päiväsaikaan kentillä harjoittelemassa, sillä heillähän on siihen aikaa.

Tarmon toiminnassa on ollut aina mukana pieniä lapsia sekä vanhoja konkareita. Aktiivisesti mukana olevien urheilijoiden ikäjakauma on 2–94 vuotta. Jokainen omasta kunnostaan kiinnostunut on tervetullut mukaan Tarmon toimintaan. Kaikki aktiivisessa toiminnassamme mukana olevat eivät ole kiinnostuneet kilpailemisesta. Heille riittää monipuolinen harjoittelu ja uuden lajin hienouksien opettelu.
 

Veteraanisarjalaiset ovat hyvin aktiivisia sekä harjoittelijoina että kilpailuissa kävijöinä. Erittäin suuren kiitoksen saavat entiset aktiiviurheilijat ja lasten vanhemmat, jotka ovat mukana toimitsijoina ja tuomareina. Heidän ansiostaan Tarmon järjestämien kilpailujen läpivienti on mahdollista ja harjoitukset sujuvat joustavasti.

Kaikille innokkaille löytyy kentällä tehtäviä, eikä aikaisempaa kokemusta tarvita. Tarmon osaavat henkilöt opastavat ja kouluttavat kauden aikana jokaisen mukaan tulevan. Rohkeasti joukolla mukaan touhuamaan, Sinun apuasi tarvitaan!